CO NA TEMAT STRESU MÓWI WHO
Światowa Organizacja Zdrowia (WHO), określiła stres jako “chorobę stulecia”, a naukowcy twierdzą, że istnieje związek pomiędzy stresem a chorobami nowotworowymi!
W dzisiejszych czasach praktycznie przyzwyczailiśmy się do tego, że stres jest obecny w naszym życiu. Jesteśmy rozdrażnieni, spięci, utraciliśmy umiejętność odpoczywania i regeneracji i uznajemy to za pewną prawidłowość. Tak jednak nie jest i być nie powinno!
Postanowiłam zgłębić temat i pod kątem hipnozy i relaksacji odnieść się do tego jak możemy sobie pomóc z jego destrukcyjnym wpływem na nasze życie.
WPŁYW STRESU NA UKŁAD IMMUNOLOGICZNY
W raporcie pod tytułem “Hypnosis as a modulator of cellular immune dysregulation during acute stress.” (“Hipnoza jako modulator komórkowej dysregulacji immunologicznej podczas przewlekłego stresu”), autorzy wzięli pod lupę grupę studentów, których czekał ważny egzamin. Ich reakcje wskazywały na przemijające zmiany w wielu aspektach komórkowej reakcji immunologicznej. Wśród nich były:
* zmniejszona aktywność komórek NK (natural killer cells) – naturalni zabójcy
* zmniejszone wytwarzanie białek produkowanych i uwalnianych przez komórki ciała, jako odpowiedź na obecność patogenów takich jak wirusy, bakterie, pasożyty jak również komórki nowotworowe wewnątrz organizmu przez limfocyty
* zmniejszona aktywność układu immunologicznego
Ponadto, w grupie tej stwierdzono również opóźnione gojenie się ran! Rany zrobione na trzy dni przed ważnym egaminem goiły się średnio o 40% wolniej niż te, które te same osoby miały podczas wakacji!
WPŁYW RELAKSACJI NA ODPORNOŚĆ ORGANIZMU
Naukowcy zaczęli badać, jaki wpływ ma relaksacja na odporność organizmu. W tym celu 45 osób podzielono na 3 grupy:
1. grupa która była poddana tak zwanemu treningowi relaksacji
2. grupa która która korzystała ze wsparcia innych osób
3. grupa bez interwencji
W celu porównania efektów, pobrano od uczestników próbki krwi zarówno po miesiącu, jak i po dwóch miesiącach od eksperymentu. Wyniki były niesamowite! Tylko grupa, która poddawała się treningowi relaksacji wykazała znaczący wzrost aktywności komórek NK!
Kolejne badanie przeprowadzono na grupie studentów medycyny, którzy przeszli trening autohipnozy. Grupa która praktykowała autohipnozę, wykazała zwiększoną aktywność komórek NK oraz mniejszy niepokój niż ta, która nie ćwiczyła autohipnozy. Ponadto, osoby te doświadczyły nieco zwiększonej liczby godzin snu mimo zbliżających się egzaminów.
Badacze tym samym sugerują, że regularne poddawanie się autohipnozie oraz relaksacji, może zmniejszyć dysregulację immunologiczną ścisle związaną z espozycją na stres.
W kolejnych badaniach dowiadujemy się o ważniejszych dowodach na to, jaki pozytywny wpływ ma autohipnoza oraz relaksacja na krótszy czas spędzony w szpitalu, zmniejszenie odczuwalności bólu i szybszą regenerację po operacji!
Badanie przeprowadzono na 241 pacjentach, którzy mieli być poddani stresującej procedurze medycznej. Podzielono ich na 3 grupy:
* pierwsza miała standardową opiekę okołooperacyjną
* drugiej poświęcono większą uwagę i opiekę
* trzecia ćwiczyła autohipnozę
Tylko ostatnia grupa, wykazała:
* zmniejszone odczuwanie bólu
* mniejszy niepokój
* potrzebowała mniejszej ilości środków przeciwbólowych
* spędziła krótszy czas pobytu w szpitalu
Wskazuje to na silną korelację między zmianami fizjologicznymi wskutek zmienionych stanów psychologicznych. Innymi słowy. nasze nastawienie psychiczne ma wpływ na to, czy i jak szybko powracamy do zdrowia.
CZY MOŻNA COŚ Z TYM ZROBIĆ?
Nawet umiarkowany stres ma namierzalne konsekwencje, dlatego osoby z depresją, która ma wpływ na dysregulację immunologiczną i wzrost hormonu stresu, mają większe trudności z powrotem do zdrowia. Tym samym, nawet niewielkie obniżenie poziomu stresu nie jest bez znaczenia dla naszego organizmu!
Zatem nie pozostaje nam nic innego, jak wprowadzenie ćwiczeń relaksacyjnych do codziennych praktyk 🙂 Czy to autohipnoza, medytacja czy mindfulness, wszystko co nas uspokaja i aktywuje układ przywspółczulny (odpowiedzialny za odpoczynek) ma zbawienny wpływ na nasze zdrowie. Wtedy nie ma możliwości by aktywowany był współczulny układ (odpowiedzialny za mobilizację), czyli stres nie może sobie szaleć w najlepsze!!
W internecie dostępnych jest wiele aplikacji czy nagrań pomagających w relaksacji. Już niedługo umieszczę tutaj podstawowe informacje odnośnie tego jak praktykować autohipnozę, zatem zapraszam za jakiś czas 🙂